Calculadora de Calorías — Entrenamiento de Fuerza
Descubre cuantas calorias quemas en tu sesion de pesas segun tu peso, duracion e intensidad. Basado en valores MET cientificos del Compendium of Physical Activities.
Paso 1 — Tus datos
Paso 2 — Tipo de entrenamiento
Entrenamiento orientado a ganar masa muscular con cargas moderadas-altas. El mas comun en gimnasio.
Paso 3 — Nivel de esfuerzo percibido
El RPE ajusta el calculo segun como de duro fue realmente tu entrenamiento. Una sesion al fallo quema mas que una sesion conservadora con el mismo peso.
Calorias quemadas estimadas
Desglose del calculo
La ciencia detras del calculo
Formula MET aplicada al entrenamiento de fuerza
Usamos la formula estandar del American College of Sports Medicine basada en el Equivalente Metabolico de Tarea (MET):
Calorias = MET x Peso (kg) x Duracion (horas) x Factor RPEEl MET representa el gasto energetico relativo a estar en reposo. Un MET de 5 significa que quemas 5 veces mas energia que en reposo absoluto.
Valores MET por tipo de entrenamiento
| Tipo de sesion | Descripcion | MET |
|---|---|---|
| Tonificacion | Pesas ligeras, muchas reps, poco descanso | 3.5 |
| Hipertrofia | Cargas moderadas-altas, 8-12 reps | 5.0 |
| Fuerza maxima | Cargas muy altas, 1-5 reps, mucho descanso | 6.0 |
| HIIT con pesas | Circuitos intensos, poco descanso | 8.0 |
| Calistenia | Peso corporal, dominadas, fondos | 3.8 |
| Crossfit / Funcional | Movimientos compuestos, alta variedad | 5.5 |
| Circuito maquinas | Maquinas guiadas, ritmo moderado | 4.0 |
Por que el entrenamiento de fuerza quema menos calorias en sesion pero mas en total
A diferencia del cardio, el entrenamiento de fuerza genera un efecto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) que puede elevar tu metabolismo hasta 24-48 horas despues de la sesion. Esto significa que el gasto real es significativamente mayor al calculado durante la sesion.
Ademas, cada kg de musculo ganado aumenta tu metabolismo basal en aproximadamente 13 kcal/dia en reposo, lo que convierte el entrenamiento de fuerza en la estrategia mas eficiente a largo plazo para la composicion corporal.